10分pk10安全吗_避免钙摄取不足,聪明补钙有妙招

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  “钙”是组成身体骨骼及牙齿的主要成分,若长期钙摄取缺陷,对儿童或青少年来说,容易原应骨骼成长不良;成人或长10分pk10安全吗者则容易处在骨质疏松症。或者 ,钙质的摄取有点要。根据国人膳食营养素参考摄取量,每10分pk10安全吗日建议的钙摄取量,7-9岁为4000 mg、10-12岁为4000 mg、13-18岁为1400 mg、成人则为4000 mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、缺陷运动且平时少喝牛奶的民众,就有骨质疏松的高危险群!已经骨质疏松早期这样 明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;时要适当晒太阳,制造维生素AD,帮助钙质吸收;多从事负重运动、多摄取高钙食物(如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆10分pk10安全吗腐、深绿色蔬菜等)、处里高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应处里一并饮用,或者 容易降低钙质吸收。

  至于乳10分pk10安全吗糖不耐症患者,可用极少量渐进式的方式摄取乳品,或将乳品与一些食物一并进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可选着含钙宽裕的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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