5分飞艇app下载_ 调节时差喝生物钟的方法

  • 时间:
  • 浏览:0

提前调整三餐5分飞艇app下载时间。美国睡眠医學會建议5分飞艇app下载,从旅行前几周现在现在开始,就要慢慢调整睡眠时间,另外,还上能将三餐时间慢慢调整到目的地时间。原本,到达目的地的原本,就还上能调慢适应。

  倒时差前先睡饱。倒时差最佳最好的方法之一5分飞艇app下载然后 原本充分休息。相当于在出发前3天调整作息时间,未必熬夜,并尽机会避免夜间航班。为了避免高空气压变化带来的不适感,飞行前应多呼吸新鲜空气,飞行过程中,应避免长时间单一坐姿,最好多起身在过道5分飞艇app下载里来回走一走。

  飞行途中戴耳机。摩根泰勒博士建议,飞行途中戴降噪耳机还上能大大减轻头痛和疲惫感。

  多喝水。摩根泰勒博士表示,时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心,其中一每种是机会飞行过程中身体脱水所致。多喝水还有益于提高警觉度,改善身体不适。

  多晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地原本,即便在中午感觉昏昏欲睡,也应该多晒晒太阳,这有益于刺激体内激素平衡,恢复人体生物钟。